Category Training & Conditioning

¿Qué es el HIIT?

El High Intensity Training, conocido como HIIT, es un deporte poco conocido, es un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Puedes practicarlo en casa, gimnasio… se trata de unas tablas de ejercicio en las que se mezclan ejercicios de alta intensida convinando con ejercicios de más baja intensidad. Este entrenamiento puede durar entre 5 y 45 […]

Entrenar por la mañana y/o en ayunas ¿Quema o no quema más grasa?

By Rocío Pallares Resumen: Si realizamos un entrenamiento en ayunas, nuestro cuerpo no tendrá suficiente glucosa almacenada como para satisfacer la demanda energética, por lo que nuestro cuerpo usará, en primera instancia, la grasa para obtener energía, siendo esta proporción mayor mientras más dure el ejercicio. Sin embargo, al no tener suficiente glucosa podríamos acabar […]

TRABAJO DE SUELO PÉLVICO, TRANSVERSO Y ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

by Rocío Moreno El trabajo de la zona del core es tremendamente importante para la mejora de la salud y el bienestar corporal, pues las lesiones y patologías derivadas de un mal tono o balance muscular en dicha zona conllevan problemas a nivel físico, psicológico y, por extensión, fatiga que condiciona nuestro pleno rendimiento a […]

El fitball: Ejercicios, beneficios y elección de medida

By @LidiaOsun 1.- What is a fitball? A fitball or Swiss Ball, is a ball construted of soft elastic and filled with air. A fitball improve your posture and your balance 2.-MEDIDAS DE FITBALL. Hay varios tamaños de fitball dependiendo de tu altura: Fitball de 45 cm: si mides menos de 1,50 metros Fitball de […]

Music, Physical performance & Science. [Give me your music!]

Myth or reality? During our PE lessons you often ask for permission to be able to listen music while you warm up. Beyond the fact that I allow you to listen to music or not, I consider that it is necessary to ask ourselves what effect does has listening to music on our physical and […]

Zonas de Entrenamiento, Course Navette y RPE. ¡A entrenar!

¡Hola! Una vez que hemos realizado el Test de Course Navette para evaluar nuestra resistencia y que hemos aprendido a utilizar la RPE para evaluar la intensidad del esfuerzo, comparto con vosotros un pequeño fichero donde podéis observar la velocidad y ritmo de carrera existente en cada nivel, que junto a la tabla en la […]

La RPE (Escala de Borg) y el entrenamiento de resistencia aeróbica

¡Hola! A la hora de entrenar, surge la inevitable necesidad de saber si nuestra planificación y estrategia de entrenamiento es la más adecuada para alcanzar los objetivos y retos planteados. Es por ello que la cuantificación y la periodización del esfuerzo resultan esenciales para poder conocer los efectos que tiene el programa desarrollado a fin […]